Во время занятий спортсмены соблюдают меры предосторожности, чтобы избежать травм. Необходима правильная страховка, особенно при занятиях гимнастикой и акробатикой.

Тем, кто занимается борьбой, прыжками в воду нужно владеть навыками самостраховки.

Спортсмены должны правильно применять защитные приспособления. Например, тяжелоатлеты, чтобы избежать травм, надевают широкий пояс, а на руки – кожаные манжеты.

Гимнастам, штангистам рекомендуется натирать руки порошком жжёной магнезии, чтобы они не скользили по металлу. Футболисты бинтуют голеностопные суставы эластичными бинтами, накладывают специальные щитки на голень для защиты от возможных ушибов.

Спортсменам важно соблюдать одностороннее движение, чтобы избежать столкновений. Надо строго соблюдать установленные интервалы между лыжниками при спуске на лыжах с гор. Опасно заниматься на одной спортивной площадке разными видами спорта, например, играть в хоккей на катке, когда там катаются конькобежцы.

Условия проведения занятий или соревнований должны отвечать определённым требованиям.

Оборудование, спортивный инвентарь должны быть исправлены. Нельзя проводить занятие, если отведённое для него место плохо подготовлено, например, на неровной, с камнями площадке, на скользком полу или если состояние льда или лыжни неудовлетворительное. Зал, где идут занятия, должен достаточно освещаться и вентилироваться. Если занятия проводятся на открытом воздухе, то должны учитываться погодные условия: слишком высокая или низкая температура, слепящие лучи солнца, дождь, ветер, туман.

Одежда и обувь должны соответствовать особенностям того или иного вида спорта, а также погоде.

Нарушение требований врачебного контроля может быть также причиной травм.

Без разрешения врача нельзя заниматься спортом, участвовать в соревнованиях. Врач должен систематически наблюдать за состоянием здоровья спортсмена.

Нельзя тренироваться и участвовать в соревнованиях в состоянии переутомления или перетренированности.

После болезни или травм к тренировкам приступают только с разрешения врача. От спортсмена требуется твёрдое выполнение правил личной гигиены, соблюдение специального режима. Спортсмен не должен курить.

Неудовлетворённое поведение спортсмена, грубость, недисциплинированность во время игры или тренировки могут быть также причиной травмы.

Необходимо соблюдать правила занятий, соревнований, не допускать применения запрещённых приёмов.

Конечно, может случиться,что вам не удалось избежать некоторых неожиданностей при занятиях спортом, поэтому каждый из нас должен овладеть приёмами первой само - и взаимопомощи.

Наиболее частое повреждение при занятиях спортом – ушиб.

При этом происходит подкожное кровоизлияние (синяк). Для уменьшения боли и отёка на ушибленное место накладывают холодные примочки или лёд (снег). На место ушиба нужно положить давящую повязку.

Иногда при ушибе головы человек теряет сознание, появляется рвота, бледнеет лицо, хотя ни ссадины, ни синяков может не быть. В таких случаях пострадавшего следует уложить в постель, обеспечить ему полный покой, на голову положить лёд и вызвать врача.

Нередко ушибы сопровождаются ссадинами, царапинами, поверхностными порезами.

В таких случаях ранку смазывают настойкой йода или бриллиантовой зелени (зелёнкой). Затем накладывают пластырь или повязку из бинта, чистой марли или тряпочки. Не следует промывать ранку водой.

При глубоких или обширных ранах вначале останавливают кровотечение. В зависимости от того, какой повреждён сосуд, различают кровотечения артериальные, венозные, капиллярные.

При артериальных кровотечениях прижимают артерию выше раны. Чтобы остановить кровотечение на конечностях, раненую руку или ногу приподнимают и выше накладывают жгут. Жгут накладывают поверх одежды или подкладки из ваты, марли, полотенца и т.д., затягивая только до исчезновения кровотечения. Дальнейшее стягивание опасно. Оставлять жгут можно не более чем на 1, ½ - 2 часа, причём каждые полчаса его на несколько минут расслабляют. Это необходимо для предупреждения омертвения конечности. Если в качестве жгута используете верёвку, ремень, полотенце, то такой жгут нужно завязывать слабым узлом, а в петлю вставить палочку, которую затем закручивают до остановки кровотечения и тоже периодически расслабляют.

При венозном кровотечении (кровь тёмно – красного цвета, течёт непрерывно) нужно поднять раненую конечность и наложить давящую стерильную повязку. При капиллярном кровотечении (рана сочится кровью красного цвета) достаточно наложить давящую повязку. При сильном кровотечении пострадавшего необходимо срочно доставить в медицинское учреждение.

В спортивной практике нередко случаи носовых кровотечений. Для остановки носового кровотечения пострадавшего нужно усадить, слегка запрокинуть голову назад, на переносицу положить холод. Если это не помогает, в нос вставляют узкие полоски марли или комочки ваты, смоченные перекисью водорода. Пострадавший зажимает на 2-3 минуты кровоточащую ноздрю пальцем.

Остановив кровотечение, приступают к обработке раны. Для этого кожу вокруг неё смазывают настойкой йода или протирают спиртом, накладывают повязку, использовав пакет первой помощи или другой чистый перевязочный материал. Запомните: к ранке нельзя прикладывать листья или землю.

Нередко при неловком повороте, рывке, падении внезапно ощущается сильная боль в суставе.

Это может быть признаком растяжения или разрыва связок, иначе говоря, повреждения связочного материала, при котором связки теряют свои упругие свойства и не могут вернуться в прежнее положение. Эластичность связок восстанавливается обычно в течение 10 – 12 дней. Первая помощь при растяжении – холодные компрессы (лёд,снег) и наложение тугой повязки из эластичного или обычного бинта. Затем лечение поведёт врач в зависимости от тяжести повреждения и особенностей организма.

Довольно часто как у новичков, так и у опытных спортсменов бывают травмы мышц и сухожилий.

При повреждении сухожилий и мышц (надрывы, разрывы) появляется резкая болезненность, ощущение такое, будто в мышцу попало инородное тело, мешающее движениям. Первая помощь при надрывах и разрывах мышц и сухожилий: обеспечить полный покой, наложить на повреждённое место пузырь со льдом на 30 минут. К пострадавшему необходимо вызвать врача.

Наиболее тяжёлым видом спортивной травмы являются переломы костей.

Они могут быть открытыми и закрытыми (кожа не повреждается). Признаки перелома: резкая боль, невозможность нормальных движений, кровоподтёк в месте перелома.

Первая помощь при переломах – обеспечить неподвижность конечности. Для этого накладывают специальную шину или используют одно из подручных средств (доска, лыжная палка, зонтик и т.п.). Шина должна быть такой длины, чтобы она смогла захватить по крайней мере два сустава – выше и ниже перелома. Под шины подкладывают вату, марлю, чистые тряпки или просто бельё. Края раны смазывают йодом. Правильно наложенная (неподвижная) повязка уменьшает боль, препятствует смещению обломков кости.

Пострадавшего немедленно следует доставить в больницу. Во время транспортировки нужно избегать тряски. Неосторожное обращение с пострадавшим может привести к непоправимым последствиям. Закрытый перелом может стать открытым.

При переломе костей предплечья снимают рукав сначала со здоровой руки , затем очень осторожно с больной. Шину накладывают на руку, согнув в локте под прямым углом, захватывая лучезапястный и локтевой суставы. Затем руку подвешивают на косынке (или ремне) к шее.

Переломы кости руки, пальцев и др. без рентгеновского снимка определить трудно. Однако при малейшем подозрении на перелом следует оказать первую помощь. Если после падения или сильного удара ощущается в руке резкая боль, есть отёчность и кровоизлияние, пострадавшему на ладонь кладут скатанный бинт, который он зажимает в кулаке.

При переломе ключицы бинт или комок ваты кладут пострадавшему под мышку, руку сгибают в локте, плечевую кость прибинтовывают к туловищу, а предплечье подвешивают на ремне, бинте или косынке.

При переломе костей голени шины должны захватить два сустава: коленный и голеностопный. При этом один из оказывающих первую помощь берёт левой рукой пострадавшего за пятку, а правой – за внутреннюю сторону стопы и чуть- чуть тянет ногу к себе, второй, оказывающий помощь, обхватывает обеими руками бедро и удерживает его, третий обкладывает голень ватой и прибинтовывает шины. Пострадавшего на руках или на носилках как можно быстрее доставляют к врачу.

При переломе стопы следует наложить неподвижную фанерную шину или тугую бинтовую повязку под прямым углом к голени.