Значение здорового образа жизни для подрастающего поколения

Автор: Мартынюк Петр Алексеевич

Здоровье – бесценный дар, который преподносит человеку природа. Но как часто мы растрачиваем этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, а восстановить его очень трудно. Как научиться управлять своим организмом, мобилизовать его резервы и защитные силы, как противостоять вредным влияниям внешней среды, как избавиться от внешних привычек?! Великий академик Н.М. Амосов писал: «Если бы человек вел себя разумно, придерживаясь правил, предписанных природой, при тех преимуществах, которые ему принесла цивилизация, он был бы вполне здоров и жил долго, нужно убедить людей попробовать изменить свой образ жизни».

Возможности человека очень велики и зависят в основном от наследственности, воспитания, условий труда и быта, режима жизни. Когда же они исчерпываются, в борьбе с окружающей средой, в борьбе с нашими вредными привычками, начинают развиваться болезни. Когда-то я прочел книгу «Стезя Геракла», в которой рассказывалось о физических возможностях человека. Приведу небольшой пример из книги.

Во время экспедиции на севере летчик занимаясь ремонтом стоял под крылом самолета. Был сильный мороз. И внезапно он почувствовал теплое дыхание за спиной. Подумав, что к нему пришли на помощь его товарищи, летчик обернулся, он увидел перед собой огромного белого медведя. Буквально за секунду он оказался на крыле самолета. Когда медведь ушел, товарищи измерили высоту его прыжка с места. Она оказалась более двух метров. Это говорит о том, что резервные возможности человека необычайно велики. Самое интересное, что, в момент прыжка, руками за крыло он не брался.

Отходы химических производств, загрязняющих воду и окружающую нас среду, химические удобрения, выхлопные газы, громадное количество лекарственных препаратов, используемых не по назначению, пагубно влияют на здоровье человека. Добавим сюда наши вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики, беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Эмоциональная сфера деятельности человека также имеет огромное значение для здоровья. Если мы не умеет гасить свои эмоции и конфликтные ситуации, если нервное напряжение длиться долго, это может вызвать ряд различных нервных заболеваний. Поэтому важно научиться тренировать свои эмоции, благожелательно относиться к людям, избегать конфликты, не придавать значения мелким оплошностям других людей и критически относиться к своим. Исключительно большое влияние на состояние здоровья человека имеет сон, так как во время нормального ночного сна восстанавливается физиологическое равновесие в организме. Основное физиологическое значение сна заключается в охране клеток головного мозга от перенапряжения, а как Вы спите? Если 7-8 часов в сутки, то Вам для хорошего самочувствия требуется, лишь регулярно заниматься физическими упражнениями, рационально питаться, отказаться от вредных привычек.

Я думаю, что первым и очень важным шагом является отказ от вредных привычек. Попробуйте стать спокойнее, сбавить напряжение и поменьше соперничать с другими, побороть какой-то свой страх, зависть, ненависть и другие отрицательные эмоции. Попробуйте начать день с пожелания доброго утра самого себе. Улыбнитесь! Потянитесь! Сделайте несколько упражнений! Это будет Ваш первый шаг на пути к здоровью и хорошему настроению!

Я пропагандирую здоровый образ жизни не случайно. На собственном жизненном опыте я убедился в пользе физкультуры и спорта. Я рос слабым и болезненным ребенком. Когда мне исполнилось 10 лет, я записался в спортивную секцию футбола. Это занятие меня настолько увлекло, что я не заметил как стал крепче и сильнее. Мой тренер, Виталий Константинович, был для меня большим авторитетом. Я на всю жизнь запомнил свой первый турнир по футболу в городе Бахчисарае. Когда мне выдали спортивную форму, я был счастлив и не выпускал ее из рук, я спал вместе с ней. Мы стали чемпионами! Эти детские воспоминания остались у меня на всю жизнь. Я окончил грузинскую Школу Высшего Спортивного Мастерства города Тбилиси и стал тренером по футболу. Был вратарем футбольной команды «Динамо Зугдиди». Постоянно участвовал в первенствах Крыма по футболу. До сих пор веду здоровый образ жизни вместе со всей моей семьей.

Всегда в движении. Этот принцип должен быть самым главным для каждого человека, стремящегося к здоровому образу жизни. Недаром есть такое изречение: « Если хочешь быть сильным - бегай, если хочешь быть красивым - бегай, если хочешь быть умным - бегай». И, действительно, оздоровительный бег - одно из самых эффективных средств сохранения и укрепления здоровья. С его помощью можно улучшить работы сердца и легких, избавиться от боли в суставах, повысить упругость и эластичность мышц. Бег доступен каждому. Советую сочетать оздоровительный бег с физическими упражнениями. Например, упражнения для дыхания, различные упражнения для рук. Когда Вы вышли на прогулку, начните с ходьбы, ускоряя шаг, переходим на медленный бег (3-5 мин.), после бега переходим на ходьбу и выполняем различные дыхательные и общеразвивающие упражнения. Попробуйте это сделать хотя бы один раз в неделю, и Вы почувствуете прилив бодрости и энергии. Поддерживать организм в тонусе помогут несложные, но систематические физические упражнения, спортивные и подвижные игры, турпоходы, спортивные соревнования. Главное – заниматься в любых условиях, в любой обстановке, использовать всякую возможность, если у Вас есть цель и желание. Полезная тренировка начинается именно через «не могу». Нужно побороть свою лень и помнить, что только

Вы сами можете помочь себе. Приступая к занятиям, помните, что самое главное – не спешить. Главное – осторожность в постепенности наращивания нагрузок.
Очень важна для человека в любом возрасте правильная осанка. При сколиозе происходит нарушение функции сердечно - сосудистой, нервно – мышечной систем, органов дыхания, пищеварения, ухудшается общее состояние организма человека, снижается его трудоспособность, у детей замедляется рост и развитие, поэтому, очень важно, вовремя выявлять нарушения осанки и назначать лечебную гимнастику. Один очень важный момент: подвижные дети, которые много времени проводят на свежем воздухе, играют в различные игры, меньше подвержены нарушениям осанки. Еще один бич современности – простудные заболевания. В нашей стране от ОРВИ (острая респераторная вирусная инфекция) и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, ее нужно поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемии гриппа.

Зарядить иммунитет поможет опять - же здоровый образ жизни. Иммунитет человека – это способность его организма защищаться от чужеродной генетической информации. С одной стороны иммунная система защищает организм, а с другой – сама зависит от общего здоровья человека, например, если ребенок активен, крепок, подвижен и жизнерадостен, что иммунитет его будет в порядке, а, значит, он будет меньше болеть. А если ребенок слабый и пассивный, то слабеет его иммунная система. Известно, что для образования иммунных клеток, антител, необходимы витамины. Поэтому одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание. В меню обязательно должны присутствовать витамины, минеральные вещества, а это значит: мы должны больше кушать овощей и фруктов. Особенно важно сбалансированное питание для растущего организма, достаточное количество белков (отварное яйцо, мясные продукты, творог), жиров животного и растительного происхождения, углеводов (хлеб, каши). Есть еще помощники здоровья: мед, орехи, чаи из трав и т.п. Решительно отправьте за борт жирную и жареную пищу, покупные полуфабрикаты.

Очень важно, чтобы продукты были не только чистыми, но и натуральными, чтобы приносить максимальную пользу для организма. Прекрасно средство для укрепления здоровья – закаливание. Закаленный человек может с успехом противостоять холоду и жаре, повышенной влажности воздуха, колебаниям атмосферного давления. Самое безопасно и легкое закаливающее средство, это окружающий нас воздух. Поэтому закаливания рекомендуется начинать именно с воздушных ванн. Лучшее время для приема – утренние часы. Существуют еще солнечные ванны, водные процедуры, закаливающие мероприятия нужно проводить дозировано и обязательно посоветовавшись с врачом. Запомните простую истину: движение, различные физические упражнения, правильное питание помогут Вам сохранить и укрепить здоровье. Не отговаривайтесь недостатком времени. На занятия физкультурой уйдет значительно меньше времени, чем на лечение болезни, которые Вы можете приобрести, не прислушавшись к этому совету. Наше здоровье – в наших руках!