Рекомендации обучающимся "Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ"

Автор: Равзалия Альфредовна Камалова

Рекомендации обучающимся.

Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ?

- Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.

- Прочитай задания до конца.— Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм.

- Думай только о текущем задании! Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем.

- Исключай! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

- Запланируй два круга!

- Угадывай!

- Проверяй! Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

- Не огорчайся!

- Не уходи с экзамена раньше положенного времени. Не смотри на тех, кто торопится уйти. Ведь сейчас твоя задача - не быстро закончить экзамен, а получить максимальное количество баллов. Ты можешь что-нибудь вспомнить в последние минуты

Техника быстрой саморегуляции.
(когда не можешь сосредоточиться, успокоиться)

Успокаивающее дыхание – выдох в два раза длиннее вдоха.

Мобилизующее дыхание – вдох в два раза длиннее выдоха.

В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.

Во время экзамена. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

- Упритесь пятками в пол, максимально поднимите носки, напрягитесь, а затем сбросьте напряжение.

- Упритесь пальцами ног в пол, максимально поднимите пятки, напрягитесь, затем сбросьте напряжение.

- Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

- Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

- Напрягите и расслабьте икры.

- Напрягите и расслабьте колени.

- Напрягите и расслабьте бедра.

- Напрягите и расслабьте живот.

- Расслабьте спину и плечи.

- Расслабьте кисти рук.

- Расслабьте предплечья.

- Расслабьте шею.

- Расслабьте лицевые мышцы.

- Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

1. «Муха» Садимся свободно, глаза закрываем, представляем, что на кончике носа муха. Попытайтесь мысленно её скинуть. Эта муха теперь садится на вас куда попало. Ваша задача её сбросить.

2. «Лимон» Руки на коленях свободно. Давите воображаемый лимон обоими руками (в каждой руке по одному лимону).

3. Отпросись в туалет - сделайте 15-20 приседаний, либо 15-20 прыжков на месте.

4. «Дыхательная релаксация». Наиболее простой способ-дыхание на счёт. Примите удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счёта делается вдох, на четыре счёта – выдох.

5. «Мышечная релаксация» Наиболее простой способ- расслабление рук. Примите удобное положение, положите руки на стол или на колени и закройте глаза. Ощутите тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжёлыми.

6. «Медитация на предмет» Выберете любой предмет (часы, кольцо, ручку и т. п.) и положите его перед собой. Попробуйте в течении некоторого времени (но не более 3-х, 5-ти минут) удерживать всё внимание на предмете, внимательно его рассматривать, стараясь не отвлекаться на посторонние мысли.