Утренняя гигиеническая гимнастика

Автор: Горнакова Людмила Владимировна

Утренняя гигиеническая гимнастика является самой массовой, и широко распространенной формой занятий физическими упражнениями. Ее основное назначение связано с переводом организма от пассивного состояния к деятельному. Т.е. утренняя гимнастика, или зарядка, как мы чаще называем, «будит» организм, комплекс простых привычных упражнений встряхивает все группы мышц, гонит веселее кровь, задает нужный ритм, появляется бодрость, свежесть.

Утренняя гимнастика включает в себя самые различные упражнения. Число упражнений в комплексе обычно колеблется от 8 до 12, каждое упражнение повторяется 10-12 раз и более раз. Продолжительность выполнения всех упражнений составляет 10-15 минут. Комплекс периодически обновляется. Очередность упражнений должна выглядеть примерно так: сначала ходьба, подтягивание и дыхательные упражнения; затем поочередно выполняют упражнения для плечевого пояса, туловища, брюшного пресса, а также общего воздействия (приседания, махи, выпады, прыжки и упражнения на расслабление). В заключении дается спокойная ходьба, сочетаемая с дыхательными упражнениями. Но все же предпочтение отдается упражнениям на растягивание и расслабление. Выполняются они четко, энергично, темп меняется от медленного к быстрому. Вот ориентир: (на смену первоначальной легкости выполнения должно прийти небольшое напряжение, ощущение приятной усталости, сознание достигнутой пользы).

Упражнения утренней гимнастики рекомендуется выполнять до завтрака. Форма одежды не должна стеснять выполняемые движения. Лучше всего упражнения следует выполнять под бодрую, веселю музыку, чтобы активировать движения. Конечно, желательно выполнять зарядку на свежем воздухе, но если упражнения делаются в комнате, следует открыть форточку, так как ведется сочетание закаливания с гимнастикой.

При выполнении гимнастики следует помнить принципы доступности тех или иных упражнений. Нельзя давать одинаковые дозировки взрослым и детям после правильного выполненного комплекса упражнений настроение должно быть бодрое.

Утренняя гимнастика и называется гигиенической, т.е. рна действует на организм человека оздоравливающе, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечные системы, положительно действует на опорно-двигательный аппарат, на центральную нервную систему. Гигиенические правила занятий физическими упражнениями, основные методы закаливания. Богиня Гигиена олицетворяла у древних греков молодость, красоту и здоровье. Наука, которая впоследствии стала называться е именем, ставит цель – заботу о здоровье человека, создание условий для развития гармоничной личности.

«Взять в свои руки здоровых, предохранить их от болезни… предписать им надлежащий образ жизни… Ибо легче предохранить от болезней, чем их лечить». Так написал один из основоположников русской медицины А.Я. Мудров.
Среди многочисленных гигиенических мероприятий специалисты всегда ставили на видное место закаливание, физическую культуру и спорт. В соединении эти гигиенические меры и естественные силы природы становились хорошими и действенными средствами физического воспитания. Кроме этого, воспитывается сила воли, настойчивость, дисциплинированность. Помимо традиционных упражнений по рекомендации птиц, подскоки (дьиэрэнкэй), прыжки на двух, на одной, с ноги на ноги.

• Подражания косаря – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, туловище слегка наклонено вперед, маховые движения обеими руками справа налево с продвижением вперед мелкими шажками. Затем действия повторяются в том же порядке с маховыми движениями рук слева направо.
• Подражание движениям лесоруба – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, резкие маховые движения обеими руками сверху вниз с шумным выходом и глубоким наклоном вперед.
• Подражание движениям рубщика льда – ноги на ширине плеч, резкие маховые движения обеими руками сверху вниз без глубокого наклона, слегка под седая.
• Подражание движениям кожемяки – ноги на ширине плеч, давление обеими руками сверху вниз с подседом и наклоном туловища вперед. Движение по «глубокому снегу» - широкие шаги, высоко поднимая ноги. Подскоки с продвижением (дьиэрэнкэй) выполняются попеременно с ноги на ногу, высоко поднимая бедро. Техника их выполнения напоминает русское танцевальное движение «шаги веревочкой». Руки можно держать, а поясе, попеременно поднимать вверх или размахивать в переднезаднем направлении. Упражнение используется в виде разминочных подготовительных, координационных и танцевальных движений.
• Прыжки в полуприседе (чохчойон) – они совершаются на передней части стопы одновременно толчками. Их можно выполнять в парах, продвигаясь вперед по прямой, по кругу. Его можно применять как разминочное и тренировочное средство на уроках.
• «Галоп лошадей» - одна нога вперед, другая сзади, передвижение, прыжками вперед, сохраняя расстояние между ногами.