Танцы на воде. Примерные комплексы упражнений по гидроаэробике для детей старшего дошкольного возраста.

1-32 – ходьба в колонне, покачивая туловище – «недовольный осьминог»

1-4 – присед в воду - «лягушка в домике»,

5-8 – встать в стойку ноги врозь, руки согнуть в стороны, кисти раскрыть – «лапки».

1-4 – 4 хлопка правой ладонью по воде справа,

5-8 – 4 хлопка левой ладонью по воде слева,

1-8 – 8 шагов с поворотом вокруг себя.

1-2 – руки вверх - вправо, хлопок в ладоши,

3-4 – согнуть руки к плечам,

5-6 – руки вверх - влево, хлопок в ладоши,

7-8 – согнуть руки к плечам.

1-2 – согнуть правую ногу, бедро в сторону,

3-4 – и.п., 5-8 – повторить левой ногой.

Повторить подъёмы бёдер.

1-32 – полуприсед, руки согнуть перед собой, предплечья параллельно, кисти вниз, выполнять руками движения «брасс».

1-8 – прыжки на двух ногах на месте,

1-8 – стойка на одной ноге, руки – «лапки».

Повторить прыжки и стойку на другой ноге.

1-16 – 8 наклонов головы вправо-влево.

1-2 – руки вперёд; 3-4 – и.п. Повторить 1-4 ещё 3 раза («лапки»).

1-2 – наклон туловища вправо, руки к голове («ушки»); 

3-4 -и.п., 5-8 – повторить 1-4 влево.

1-2 – поворот туловища направо, руки на пояс; 3-4 – и.п.; 5-8 – повторить 1-4 налево. Повторить 1-8 («хвостик»)

1-2 – правую ногу согнуть, похлопать по колену; 3-4 – и.п.;

5-8 – повторить 1-4 с левой ноги. Повторить 1-8 («ножки»)

1-2 – присед, «взять водичку»; 3-4 – и.п.; 5-8 – «умыть личико»

1-2 – поворот туловища направо, правую руку в сторону; 

3-4 –и.п.; 

5-8 – поворот налево, левую руку в сторону – «показать на зверюшек». 

1-2 – наклон вперёд, прогнувшись – «показать спинку»; 3-4 – и.п. Повторить 1-4 ещё 3 раза.

1-2 – наклон к правой ноге, «помыть ножку»; 

3-4 – и.п.; 

5-8 – повторить 

1-4 к левой ноге. 

1-2 – присед, «взять водичку»; 

3-4 –прыжок вверх, руки вверх - «обливаемся». 

1-2 – присед, руки вперёд, мячом коснуться воды, 3-4 – и.п. Повторить 1-4 ещё 3 раза («мячик на воде»).

1-8 – 4 раза стучать мячом о воду («мячик купается»),

1-8 – 4 поворота мяча вправо-влево перед собой в прямых руках («отряхни мячик»).

1-2 – поднять согнутую правую ногу вперёд, мячом коснуться колена, 3-4 – и.п., , 5-8 – повторить 1-4 с левой ноги. Повторить 1-8 ещё раз («мячик прыгает»).

1-8 – прыжки на месте на двух ногах,

1-4 – прыжком ноги врозь, руки вверх, 5-8 – и.п.

1-2 – наклон вперёд прогнувшись, руки вверх, мячом коснуться воды, 3-4 – и.п. Повторить 1-4 ещё 3 раза («любопытный мяч»).

1-16 - повторить движения первого куплета «купание» и «отряхивание» 2 раза.

1-2 – поворот туловища направо, руки вперёд, 3-4 – и.п. («покажи мячик другу»), 5-8 – повторить 1-4 с поворотом налево. Повторить 1-8 ещё раз.

1-16 – повторить движения первого куплета «купание» и «отряхивание» 2 раза.

1-4 – прыжок с поворотом направо в стойку ноги врозь, руки вверх, 5-8 – и.п. Повторить 1-8 с поворотом налево («вот какой весёлый мячик»).

1-8 - 4 шага с высоким подниманием бедра (на месте; с продвижением вперед; с поворотом на 360 гр.)

1-8 - 8 хлопков по воде

1-8 - 8 прыжков на месте, руки на пояс.

1-4 - присед, руки соединить ладонями над головой («зонтик»),

5-8 - и.п.

1-16 - 4 наклона вперёд, руки вверх, палкой скользить по воде («волны»)

1-8 - палка вверх , 4 маха над головой вправо-влево («камыши»)

9-16- и.п., «выглянуть из камышей» («водяной»)

1-4- 4 удара палкой по воде, 5-8- 4 маха палкой над головой («водяной пугает»). Повторить 1-8 ещё раз.

1-8- приседы, 2-4 выдоха в воду («водяной ныряет»)

1-16- шаги на месте с высоким подниманием бёдер (или с поворотом вокруг себя) («танец с кикиморами»)

1-8 – 4 «волны» правой рукой внизу, 

1-8 – 4 «волны» левой рукой. Повторить «волны».

1-2 – с поворотом туловища направо, руки согнуть перед собой, вращать предплечья относительно друг друга («вертушка»), 3-4 – и.п., 5-8 – повторить «вертушку» слева. Повторить 1-8.

1-2 – правая рука вверх, 3-4 – левая рука вверх, 5-8 – опустить руки вниз, встряхивая кистями на каждый счёт(4) («фонтан»). Повторить 1-8.

1-8 – 4 «волны» двумя руками вправо- влево,

1-8 – ходьба на месте с поворотом вокруг себя. Повторить «волны» и ходьбу

1-2 – наклон вперёд прогнувшись, руками «брасс», 3-4- и.п. Повторить 1-4 ещё 3 раза.

1-2 – присед, руками круг в лицевой плоскости, 3-4 – и.п, руки в стороны. Повторить 1-4 ещё 3 раза («обливаемся водой»)